Այս մթերքները, անհրաժեշտ է օգտագործել բարձր ճնշման դեպքում. Պահպանեք ամբողջական ցուցակը

1. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը ամրացնում է սիրտը, նպաստում է անոթների լայնացմանը, հանդիսանում է կալցիումի, մագնեզիումի, կալիումի աղբյուր: Պետք է ամեն օր առնվազն 100 գրամ կաթնաշոռ ուտել:

2. Կարմիր պղպեղը պարունակում է ռեկորդային քանակությամբ վիտամին C. Հիպերտոնիկ հիվանդները  պետք է այն ներառեն իրենց սննդակարգում: Եթե ​​ամեն օր ուտեք 2 թարմ պղպեղ, դա կլրացնի մարմնի վիտամին C- ի անհրաժեշտ քանակը:

3. Սաղմոնը օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուր է և հիանալի է արյան բարձր ճնշումը իջեցնելու համար: Լավ է օգտագործել այն շաբաթական 3 անգամ 100-150 գրամի դիմաց:

4. Վարսակի փաթիլները պետք է ամեն օր առավոտյան լինի հիպերտոնիկ խնդիրներ ունեցողների մենյուի մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարսակը մարմնի համար սելենի աղբյուր է և հարուստ է մանրաթելերով:

5. Դդմի սերմերը լրացնում են ցինկի անբավարարությունը և իջեցնում սրտի կաթվածի հավանականությունը: Բավական է խորտիկի փոխարեն օրական 20 գրամ դդմի սերմեր ուտել:

6. Յուղազերծված կաթը բարելավում է անոթային առողջությունը: Բայց սա բարձր կալորիականությամբ խմիչք է: Շաբաթը 1-2 բաժակը բավարար է, ոչ ավելին:

7. Մուգ շոկոլադը ամրացնում է սրտի մկանները, պարունակում է հակաօքսիդիչներ և կարող է իջեցնել արյան ճնշումը 5-10 մմ-ով: Անհրաժեշտ չէ այն ուտռլ մեծ քանակությամբ:

8. Նուշը պարունակում է մոնո-ճարպ և ​​նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը: Այս ընկույզը պարունակում է կալիում, մագնեզիում, վիտամին E  և այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է արյան ճնշումը իջեցնելու համար:

9. Պարբերաբար կանաչ թեյն օգտագործելով կկարգավորվի խոլեստերինի մակարդակը, այն պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ և կանխում է մարմնի ծերացման գործընթացը: Ճապոնացիները  հազիվ թե տառապեն հիպերտոնիկ հիվանդությունից, քանի որ ավելի շատ են խմում կանաչ թեյ, քան աշխարհի ցանկացած այլ մարդ:

10. Կակաոն բարելավում է անոթների առողջությունը: Բայց սա բարձր կալորիականությամբ խմիչք է: Շաբաթը 1-2 բաժակ բավարար է, ոչ ավելին

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*